nogi trening

[...] pyerdolenie ze jakies dodatkowe cwiczenia zrobisz to jakies tam nowe miesnie poruszysz... zapomnij o tym - sam widzisz ze to tak nie działa gdybys przykladowo dolozyl na nogi prostowanie nog - tez bys osłabł po filmikach zdawalo sie jasne ze podciaganie z +50 pojdzie, a jednak zrobienie izolowanego cwiczenia na biceps rozstroiło uklad [...]

[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy wyciskaniu jednorącz przyglądałem się sztangielce 50 kg oraz chyba najcięższej na siłowni 54 kg , było by fajnie wycisnąć choć jedną z nich . [...]

[...] przy pierwszych powtórzeniach nawet głęboki ten siad ale już w ostatniej kolana drżały i nie było za głęboko. WYKROKI - Po rwaniach na podsiad ostatnia seria masakra, nogi nadawały się tylko do łóżka a tu jeszcze przysiady czekały . WSPIĘCIA - Poszło w miarę czyli 10 więcej. PRZYSIADY - Zrobiłem pierwszą serię x 3 i postanowiłem że w [...]

[...] treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek plecy nogi bic sroda i sobota trening moze wzbudzic kontrowersje ale taki mi pasuje i juz wczesniej go sprawdzilem do tego w drugiej turze treningu zakres schodzi do 6-8 powtorzen [...]

[...] na bramie z góry 3x20-10 -uginanie z hantlem na modlitewniku 10x12 17,5x10 22,5x8 30x6 -młotki stojąc 45x8,6 30x12 -uginanie w bamie stojąc 3x15-10 a dziś poszły czwórki i nogi ale bardziej lajtowo bo już czuję się wypompowany -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x20 140x17 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -uginanie nogi pojedynczo [...]

k***a no żeś faktycznie ulany Przemek jak prosiak,nie wiem jak mogłeś wstawić fotki na takim bezformiu%-)};-) u mnie dziś nogi,wstałem z rana zjadłem śniadanie i miałem jechać zrobić nogi ale dopadł mnie jakiś kryzys energetyczny,więc zaczekałem zjadłem jeszcze jeden posiłek po którym się poczułem lepiej i pojechałem na trening,o dziwo mimo [...]

Ja dzisiaj nogi poleciałem. Pierwszy raz w życiu robiłem siady na hack-maszynie, i jutro chyba będę chodził o kulach %-) Mega poryło mi czwórki :-)) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 + dropset 6x87,5, 8x67,5 2. SQ na hack-maszynie 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3. [...]

[...] 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 20kg + aero 35 min Nogi, więc jak zwykle trening mega udany ;-) Siła ciągle się trzyma, aż sam się dziwię skąd %-) Jak zwykle skurcze na dupie łapią, nogi bolą że ciężko chodzić, ale jestem bardzo zadowolony ;-) No i dzisiaj dzień high carb, jeśli tak można nazwać 325g węgli %-) Więc i trochę więcej podjem ;-)

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 15x40 / 12x50 / max 6x80kg w lutym Jeszcze jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 [...]

[...] w poniedziałek, tylko nie obciążać nóg przynajmniej przez 2tyg. Dlatego przyszły tydzień będzie taki trochę sezonowy bo ćwiczenia przy których trzeba się schylać, uginać nogi itd odpadają. PS: Szukam jakiegoś ciekawego treningu 3-4dni i nic nie mogę znaleźć. Jedyne bo mi wpadło w oko to albo fbw 15-10-5 albo : [...]

[...] Siły pod koniec brakowało w łapkach 3.Tu się tak tyram tymi dychami,że koniec świata ,także narazie zostaje + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 3. Podskoki z piłką z [...]

[...] 1A.Idzie coraz lepiej ,postaram się więcej dołożyć nastepnym razem. 1B.Mam więcej siły,jestem zadowolona 2A.Bardzo fajnie czuje się w tym cwiczeniu pupę i nogi. 2B. 8-) 8-) 3. chwyt mi puszcza pod koniec ale jest lepiej z ciężarem Trening poszedł dobrze, nie wyzywaj Marta wziełam SAW ale pół dawki czuję ostatnio brak mocy , [...]

[...] bo była moc,choć ostatnie powtórzenia z zamkniętymi oczyma .Reszta dobrze, :-) + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Jedyny dzień w tygodniu który lubię, [...]

[...] w nogach aż się wystraszył |-) Uginanie robię w seri po 4 powtorzenia bo tak mnie dupa i dwójki palą, +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami \-)\-)\-):-> po co [...]

[...] że uginanie na TRX to bułka z masłem znowu się pomyliłam }:-( ale idelanie czuć dwójki i zadek :)) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Masakra...chodziłam [...]

[...] jak miałam zalecone ale ból od 15 powtórzenia jest niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie 8-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami /-)_ +Trening na uda [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Długo mi coś zeszło , chyba za długie przerwy bp tak styrane mam nogi ... i dupsko nawet spać nie szło w nocy tylko an brzuchy ...cycu się spłaszczy |-) +Trening na uda 08-08-2014 DZIEŃ 89 Dieta:Faza 4 Trening E - plyometryczny 3*20 1. [...]

[...] DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam to teraz mi [...]

26.06.2013/27.06.2013 DZIEŃ 42/43 Sroda trening na kursie , łapy znowu musialem robic ale staralem sie ich nie przeciazac . w czwartek normalnie trening nog i naramiennych DIETA Głowne zrodlo bialka to łopatka i kurak wegle z ryzu/makaronu TRENING NOGI + BARKI 1.przysiad 3x10 (cos mi opornie to szło) 2.wyprosty nog na amszynie (4glowy) 4x10 [...]

[...] kwasy omega. Co do treningu hehe zgadza sie fakt jest dziwny zrobiłem go i rzeczywiście nastawiony na pompowanie bicepsa i tricepsa ;p wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie jestem inwalidą ale szczerze mówiąc wolałbym nóg nie ćwiczyć i tak są już spore ;/ nie wystarczy ze biegam codziennie i HIIT stosuje ? Mam jeszcze jedno [...]